Kada krenuti sa vježbanjem nakon poroda?
Okruženi smo društvenim mrežama te se samim time susrećemo s različitim fitnes savjetima, među njima i savjetima kada bi žene trebale početi s tjelovježbom nakon poroda
.
Vrijeme trudnoće je period koji traje 9 mjeseci te kroz taj period tijelo žene prolazi kroz različite hormonalne i tjelesne promjene. Kako se tijelo priprema za veliki događaj 9 mjeseci, tako tijelu treba vremena za oporavak i ne možemo očekivati rezultate preko noći.
Svaka žena je jedinstvena i pri tome se ne bi trebala uspoređivati s drugom ženom već osluškivati svoje tijelo.
Kako se tijelo pripremalo 9 mjeseci za bebu i njezin rast i razvoj, a porod je za svaku ženu jedinstveno i drugačije iskustvo, tako i svaki oporavak izgleda potpuno drugačije.
Kada i kako početi vježbati?
Početak vježbanja nakon poroda nije točno definiran, ali najčešće se preporučuje obaviti prvi pregled nakon poroda kod ginekologa i ako ginekolog da zeleno svjetlo, možete započeti s laganom tjelovježbom.
Sami početak vježbanja ovisi o mnogo faktora, o tome jeste li vježbale prije trudnoće i tijekom trudnoće, o vrsti poroda, carski ili prirodni te o samoj spremnosti i osjećaju žene.
Ako ste imale vaginalan porod, obično se s laganom tjelovježbom može krenuti već 6 tjedana nakon poroda, a ako je bio carski rez, preporučuje se pričekati do 8 tjedana ili čak i više. Najvažnije od svega je da se ne uspoređujete s ostalim ženama već da se osluškuje vlastito tijelo i shodno tome odlučite kada ćete krenuti sa prvim treningom.
Kako bi trebao izgledati prvi trening?
Trening nakon poroda nije jednak treningu prije poroda jer je tijekom trudnoće došlo do različitih promjena u mišićnom tkivu što znači da više nije snažno kao prije te ga treba vratiti u prvobitnu funkciju. Prije početka treninga bi trebalo provjeriti postoji li dijastaza trbušnih mišića te shodno tome pristupiti tjelovježbi.
Više o dijastazi možete pročitati u blog postu dijastaza trbušnih mišića.
Prvi treninzi bi trebali imati fokus na pravilno dijafragmalno disanje koje se tijekom života, a pogotovo u trudnoći nekako izgubi te posebno na pravilnu aktivaciju mišića trbuha i zdjelice. Kako je mozak specifični organ u ljudskom tijelu, uvođenje vježbi trebalo biti postepeno kako bismo pravilno usvojili nove obrasce kretanja.
U oporavku nakon poroda moramo izbjegavati nagle pokrete, skakutanja te napinjanja prema “dole”, odnosno vježbati na kontroli pritiska tako da mišići zdjelice nisu pod pritiskom.
Možda će se na prvu treninzi činiti prelaganima, ali vjerujte mi, tome nije tako jer s fokusom na pravilno izvođenje, i najmanji pokreti će biti zahtjevni, a u konačnici ćete osjećati da ste odradile trening. Kada vraćamo tijelo u funkcionalno stanje, trebamo biti dosljedne i strpljive i tijelo će nam biti zahvalno, a mi ćemo se osjećati bolje.
Ako ti treba pomoć ili savjet kako započeti, možeš mi se javiti ! 🙂